吳思潔的評價推薦

誰說雙腿只能粗粗壯壯，介紹一套減肥拉伸操，雙腿就可以變得纖細且修長。

運動瘦腿前的碎碎念。

冰凍三尺非一日之寒，瘦腿也不可能運動一天就有效果，只有將運動堅持下去才能瘦腿成功。

運動要循序漸漸的增加，不能一下子過激運動，防止出現減肥壓力，避免減肥半途而廢。

瘦腿是一個過程，不要心急，慢慢變美才能美的長久。

為了收獲更好的瘦身和給腿部塑形的效果，建議在增加運動的同時合理控制飲食，不吃高熱量、高糖和高鹽分的食物。

瘦腿除了要減少腿部的脂肪和給腿部肌肉群塑形，還要找對方法幫助給腿部消腫。

瘦腿運動的具體方式：

1.外八字墊腳尖拉伸

后背挺直站立，雙腿合并，雙腳呈外八字站立。

收緊腰腹部肌肉群后，用力向上提拉雙腿，進行墊腳尖的上下拉伸練習。

每次練習一分鐘，休息十五秒。

2.腳尖向前點地

保持1的站立姿勢，將一條腿向前抬起，然后用腳尖點地，向前伸腿的過程中要保證整條腿伸直不可彎曲，伸展一分鐘后換另外一條腿進行同樣的伸展。然后休息十五秒。

3.曲腿踮腳尖

雙腳與肩同寬站立，雙腳呈外八字，后背保持平直站立，然后曲腿，慢慢下蹲。保持身體平衡以后慢慢提起一個腳后跟，返回后抬起另外一個腳后跟。交替拉伸一分鐘以后休息十五秒。

這套運動可以有效拉伸雙腿的大部分肌肉群，既能幫助給雙腿的肌肉群塑型，還能消除水腫，瘦腿和改善腿型的效果顯著。

每天利用幾分鐘拉伸一下，就能告別大象腿，擁有又纖細又修長的雙腿哦！

相關閱讀：

什么是生酮減肥法？需要怎么做？

三種有效的減肥方法，早點學會就能早瘦一天

可以變瘦的三種常見飲食技巧